ראש השנה בפתח.. מישהו במתח?

ראש השנה שלי

וואו, כבר חלפה עוד שנה??

ראש השנה אוטוטו מגיע,

ולכל מי שמנסה לרדת במשקל נכנס גם אלמנט של סטרס לכל הסיפור

איך אעבור את ראש השנה ובכלל את תקופת החגים מלאת הארוחות בשלום?

איך אצליח לשמר את ההישגים שלי בלי  “שייהרס הכל”..

 

חגי ישראל ובעיקר ראש השנה הם תמיד חגים שכולם נסובים סביב ארוחות ואוכל 

מי  מארח ומי שמתארח והמון  שגם וגם

ולפעמים  קצת מרגיש כמו מתכנסים, נפגשים, שנה טובה והיידה, לאכול!

איך עוברים את תקופת החגים וראש השנה בפרט?

 

מסתכלים ומתכננים  מראש את ראש השנה

החג אינו בא לידי  ביטוי בערב החג

השנה ערב ראש השנה הוא אחרי השבת

וההתמודדות עם שבירת השגרה היא למעשה סוף שבוע ארוך.

לכן עבור תכנון מתאים לקראת החג מבחינה תזונתית,

כדאי לקחת בחשבון גם את השבת שלפניה.

אם לרוב בשבת אנו נוטים  להיות יותר משחררים, מאפשרים,יוצאים למסעדות, מבלים יותר

מוטב אולי לדאוג לשבת מעט יותר סולידית

מתוך נקודת מוצא שהולכים להיות לא מעט שפע ואתגרים בראש השנה.

 

ארוחת אחת עיקרית , חגיגית, מרכזית בכל יום 

ביום שישי בצהריים- ארוחה קלה, בסגנון של ארוחת ערב של יום רגיל

(סלט עשיר או  קערת מרק  טובה , אולי כריך  עם ירקות בצד או  שקשוקה ביתית וכיוצב’)

ובערב- סעודת השבת.

שבת בצהריים- הארוחה המרכזית, בערב- ארוחה קלה

וכך גם  בשאר ימות החג

תמיד ארוחה אחת היא העיקרית ולרוב גם  כבדה יותר, הארוחה עוקבת- קלה יותר.

אין סיבה לאכול כל כך הרבה ארוחות כבדות.

 

בארוחות חג עצמן- לשים דגש על איכות ולא כמות

הדבר האחרון שאנחנו רוצים להרגיש בחג, זה מחסור,תסכול,

הרגשת צמצום  או שוני משאר האנשים.

האוכל הוא אלמנט חשוב ויש לו מקום של כבוד.

לכל אחד וכן, גם לכם ( אפילו שאתם מאוד רוצים לרזות)

אז איך פותרים  את הדיסוננס?

פשוט מאוד,  לומדים לבחור במידה!

לשים בצלחת מכל מנה שנראית אטרקטיבית וטעימה בעיננו אך במקום לקחת מנה,

לסיים אותה ולחזור ולשים עוד אוכל בצלחת,

רצוי לארגן צלחת אחת מראש שמלאה בכל  טוב.

צלחת כזו- נעימה לנו בעיניים והרי כולנו יודעים  שאנחנו קודם כל  אוכלים עם העיניים!

צלחת כזו בוודאי מספקת כדי להשביע,

בוודאי אחרי מנה ראשונה (ואולי יותר מאחת)

חשוב לא פחות,  עם צלחת מלאה – אף אחד לא ייכנס לכם לצלחת ויעיר:

“מה זה, לא אכלת כלום!”     “אצלי, לא תעשי  דיאטה”

“את חייבת לאכול גם ממה שהכנתי”

הפשרה כאן היא בכמויות.

לא לקחתם שוב ושוב , אך מה שבצלחת-

זה מה שרציתם ובחרתם ומדובר בכמות שבהחלט לא ניתן לומר עליה “דיאטה”

 

לבחור במה ש”עושה לכם את זה” ולא במה שהכי דיאטטי

האויב הגדול שלנו  יותר מהכל , זה לא הקלוריות ולא מזון משמין

זה המיינד שלנו, המחשבות שלנו..

ברגע שנכנס לסטייט אוף מיינד “מסכן” הפיצוי יגיע, במוקדם  או במאוחר

אף אחד לא אוהב להרגיש בעונש.

לכן אני מעדיפה שכל אחד ואחת יבחרו במאכלים שהכי נחשקים בעינכם.

מה שמסעיר את בלוטות הטעם ולא רק איזה חסה מכילה הכי פחות רוטב..

לצד זה, חשוב לומר שאין זה אור ירוק  “להשתוללות”

אם  בחרתי מנות מסויימות, אני כן יכולה לוותר על  לחם בית/ חלה

על שתיית מיצים ועל אכילה בכמות גדולה.

לפני שמעמיסים  עוד-לחשוב

מה אני העתידית (העתיד הקרוב מאוד – עוד חצי שעה  ארגיש פיזית ובמחשבה?

האם  ארגיש שבעה ומסופקת  או מפוצצת ומתוסכלת?

בנוסף כדאי לזכור שיש קינוח ושזו לא הארוחה היחידה והאחרונה בחג.

ובכלל, אף מנה היא לא מנה שאם לא אגע בה, חיי יהרסו  ואשאר עם תחושת הפסד מטורפת.

 

פעלו  כבר ערב ראש השנה  בדיוק כפי שאתם מאחלים לעצמכם לפעול בשנה החדשה

בתחילת שנה, טבעי  לעשות חשבון נפש, לאחל לעצמנו מה נשאף שיקרה בשנה הזו

בהקשר לאיכות החיים, הרגלי האכילה,  המשקל ועוד..

עשו לעצמכם השנה הבטחה!

שבמקום שהמטרות והתקוות שלכם יישארו תקועות באוויר (או בראש בלבד)

הן ייקרו הלכה למעשה כבר ביום הראשון של  השנה החדשה

כאן ועכשיו!

כבר כעת תוכלו לברוא את המציאות שאתם שואפים  אליה להמשך.

אם אחת משאיפתכם  היא הרצון לא לאכול עם העיניים בהגזמה

,לא לאכול מהר,

להיות קשובים לבטן  לגוף וגם למה שהלב רוצה

חשוב לעשות זאת  כבר כעת.

לא אחרי החגים

לא “מיום ראשון דיאטה”

המציאות מתרחשת שאתם יוצרים אותה ברגע הנתון הזה!

אין  כמו  ליצור אותה בראש השנה החדשה ולהתחיל  ברגל ימין  את השנה.

 

שתו הרבה מים  ונסו לצמצם מאוד נישנושים

הארוחות רבות ועשירות

השגרה נשברת והחופש  מסדר יום מאורגן  יכול להסיט מהכיוון שלנו הרצוי.

דווקא משום שיש ריבוי ארוחות, נסו  לדאוג שבין הארוחות, הפה לא יהיה כל הזמן בפעולה.

דאגו שלא יהיה בסביבתכם על השולחן בסלון או בפינת אוכל  –

קערות פיצוחים, צלחות של פירות,  עוגות ועוגיות  מול העיניים.

המטרה היא לאכול ולהנות אך לא להיות במצב של  לסת פעילה בארוחות, ובין  הארוחות

הארוחות דשנות, תנו זמן למזון להתעכל ולקיבה לנוח.

 

להסכים לוותר על החשיבה של “אם כבר אז כבר”

אוקי , נאמר שהייתה ארוחה , איך נאמר, מוגזמת

רציתם , ניסיתם, לא הלך כפי שייחלתם.

הדבר הכי  גרוע שאפשר לעשות זה לומר- “הרסתי, אז מה זה כבר משנה”

נתחיל לשמור רק אחרי ראש השנה.

כל ארוחה היא הזדמנות חדשה לחזור לשגרה.

אף ארוחה אינה הרסנית ברמה שמבטלת את כל המאמצים שעשיתם  עד לאותו הרגע.

היה לא מוצלח כפי שקיוותם?

תתאפסו ותקנו כבר בארוחה  הבאה.

.

מאחלת לכולכם שנה טובה

שתגשימו בה את השאיפות שלכם

שתהיו קרובים לעצמכם, מודעים לעצמכם, סלחנים  לעצמכם ונהדרים  בדיוק כמו שאתם!

תגובות

תגובות

אהבתם?  שתפו,  sharing is caring :)

כתיבת תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם

top