10 טיפים להתמודדות עם אכילת לילה

אכילת-לילה--טיפים

האם גם את סובלת מאכילת לילה?

האם גם אצלך מתחיל מצעד מהסלון למקרר בשעות הערב?

כולנו מכירים את הרגשת סוף יום עבודה.
מתיישבים בנחת בכורסה מול הטלויזיה, הילדים אחרי מקלחת ,במיטות, סיימנו לעבוד, לסדר, לנקות, לארגן, להסיע, לחזור ,לתקן, לבשל וסוף סוף מנוחה.
עכשיו אחרי יום כל כך ארוך, פתאו…ם נפתח הרעב: “בא לי לנשנש מתוק” ,ואז “רק עוד משהו קטן”, בסך הכל-“מגיע לי” היה לי יום קשה, “מה נשאר חוץ מלהתפנק מעט מול הטלויזיה?…”
הסיפור נשמע מוכר?

כולנו מוצאים עצמנו שם, אכילת לילה יכולה להוות ממש מטרד לכל מי שמנסה לרדת במשקל

לפניכם 10 טיפים להתמודדות עם אכילת לילה מיותרת:

1. דאגו לאכול ארוחת ערב מסודרת, ברור, בישיבה, בצלחת

פעמים רבות שלא אוכלים ארוחה מסודרת התחושה היא “מותר לי לאכול , כי לא אכלת ארוחה”
זכרו – נישנוש מתמשך לאורך שעות הערב והלילה יכול להגיע לכמות קלוריות דומה או אפילו גבוהה מארוחת ערב.

2. אל תאמרו לעצמכם שקצת לא מזיק, זכרו- הרבה קצת יוצא בסוף קצת הרבה!

3. דאגו לארוחת לילה אחת קלילה שהיא מנה “מותרת”-

גביע יוגורט או פרי , אולי קערת פופקורן של 100 קלוריות לשקית או חטיף אנרגיה אך היו ברורים מה מוגדר.
לאחר מכן מדובר בתוספות שאתם לא באמת צריכים.

4. נסו לשים ליד השולחן בקבוק מים וירקות

לנשנש (קולורבי עם לימון, נישנושי גזר, עגבניות שרי וכו`, דל קלוריות ובריא).

5. לאחר הארוחה- צחצחו שיניים- טקס נעילת האכילה של היום.

הצחצוח עוזר לרבים לנשנש כי לא רוצים “להרוס” ומתעצלים לצחצח לאחר מכן שוב.

6. רשמו כל מה שאתם מכניסים לפה החל מתום ארוחת הערב ואילך.

היומן משקף את כל הפיתויים הקטנים שלא בהכרח אנו נותנים את הדעת עליהם. בשלב מסוים היומן ישקף לנו את ההגזמה והצורך לעצור.

7. נסו לראות מדוע אתם מחפשים אוכל, האם זה באמת רעב?

היכן ממוקמת תחושת האי נוחות- בקיבה או למעלה במורד הגרון? אולי בכלל בראש? או אי נוחות בגוף?
חשוב להבין תחילה היכן המקור.
לעיתים נגלה ששיעמום או עייפות הם הסיבה ולא רעב..
שימו שלט על המקרר “עצור האם אתה באמת רעב??”

8. נסו להעסיק את עצמכם בפעילות יותר אקטיבית ולא רק צפייה בטלויזיה-

עיסוק עם הידיים כמו יצירה, כתיבה
יציאה להליכה קצרה של 15 דקות מפחיתה את עוצמת התשוקה ומרחיקה אותנו מהמטבח.

9. לכו לישון

לעיתים שעייפים צריך פשוט לישון אחרת מנסים לאכול כדי להתעורר אבל האפקטיביות נמוכה והשימוש בסוכר מתנקם בנו לאחר מכן.

10. נסו לנתב את תחושת ה”מגיע לי” לאחר יום קשה ולפצות בנתיבי אחרים-

קביעת תור לעיסוי, או מניקור פדיקור, קניית משהו קטן נחמד לעצמי (לא באוכל) ובאמת לתת לעצמי פרס קטן, האוכל אינו פרס, הוא תגמול קצר טווח עם מחיר של עונש בטווח הארוך .

אכילת לילה יכולה להשתנות בעזרת שימוש בכל בכלים הללו

תגובות

תגובות

אהבתם?  שתפו,  sharing is caring :)

top