הסימנים שיעזרו לך להבין האם האכילה שלך היא רגשית

אכילה רגשית - טלי גולדנברג

שמדברים על ירידה במשקל ודיאטה, הרבה משתמשים במונח אכילה רגשית.

אך מה זו בעצם אכילה רגשית?

לא תמיד קל לזהות האם האכילה שלנו מקורה ברעב אמיתי או שאולי מדובר בשעמום? עייפות? פיצוי על יום ארוך ועמוס שהיה לך?

ההרגשה מבלבלת כי הצורך לאכול הוא חזק ועוצמתי

כמה פעמים מצאת את עצמך בערב, בסוף יום העבודה, מול הטלוויזיה עם חשק עז ופתאומי לאכול משהו מתוק וטעים כמו שוקולד או עוגה טובה ואולי בעצם משהו מלוח..
החשק פשוט לא נרגע והמחשבה לא עוזבת עד שאת נגשת למקרר ואוכלת?

 

אספתי כמה סימנים פשוטים וברורים שיכולים לעזור לך להבין האם הרעב שלך הוא פיזי או רגשי

סימנים שהרעב שלך הוא רעב פיזי:

  • הרעב הפיזי מתפתח באופן הדרגתי, הולך ומתגבר עד שמגיע לרמות גבוהות ואף בלתי נסבלות
  • התחושות הן תחילה במחשבה, אחר כך בפה, רוק, עקצוץ, קרקור קל, חולשה, נפילת מתח, קיבה מכווצת, קרקור בטן חזק
  • הרעב תלוי במתי אכלת את הארוחה האחרונה – אם אכלת לפני שעה ארוחה, כנראה שהרעב אינו פיזי
  • תחושת הרעב תלויה במה אכלת בארוחה הקודמת- אם אכלת תפוח, מאוד יכול להיות שאת רעבה אך אם הארוחה הייתה גדולה, כנראה שזה לא רעב
  • ברעב פיזי- מסתפקים במה שיש- העיקר שנאכל משהו ונרגע- גם  סלט, כריך, יוגורט  "יעשו לך את העבודה" כי הגוף זקוק לאנרגיה, סוכר ברגע זה.
  • לאחר שאכלת, הרעב נרגע, יש תחושה נעימה ואת מפסיקה לחשוב על אוכל

סימנים שהרעב שלך הוא רעב רגשי:

  • רעב רגשי מופיע בבת אחת, בפתאומיות ובעוצמה
  • התחושות ברעב רגשי אינן הדרגתיות אלא חדות, חזקות ובעוצמה
  • הרעב אינו תלוי בזמן שעבר מהארוחה האחרונה ויכול להופיע גם 40 דקות אחרי ארוחה
  • אכילה רגשית לא תלויה במה וכמה אכלתי בארוחה האחרונה
  • הרעב הרגשי – הוא לא כללי, אלא לרוב מאוד ספציפי למאכל מסוים
  • לרוב החשק הוא ל"מאכלים מושחתים" – אוכל עתיר שומן, עתיר סוכר או עתיר מלח או טעמים חזקים
  • לאחר שהאכילה הרגשית מסתיימת יש רוגע זמני בלבד
  • בסוף אכילה רגשית –אין תחושה נעימה, אלא נלוות תחושות של

צער- "למה הייתי צריכה לאכול את השוקולד הזה?"

כישלון- "אני בחיים לא אצליח לרדת במשקל"

תסכול- "שמרתי כל כך יפה כל היום ועכשיו הרסתי"

  • תחושות אלו יכולות לגרום לך להרגיש שאת צריכה לאכול עוד משהו כדי להירגע או להעלים את ההרגשה הלא נעימה- מן מעגל מרושע  שכזה

כן, זיהיתי שהאכילה שלי  היא אכילה רגשית, מה אני עושה?

רגע לפני שאת ניגשת למקרר או למגירת "ההפתעות" על טייס אוטומט,

חשבי פעמיים מה מקור הרעב הרגשי

האם את עייפה מיום ארוך?

אולי את לחוצה בגלל פרויקט שאת צריכה להספיק?

האם את במצב רוח ירוד כי רבת עם מישהו קרוב?

ואולי היום שלך היה מאוד קשה ואת רוצה פיצוי?

קשת רחבה מאוד של רגשות יכולה להוביל אותנו לפתרון אחד וקבוע- אכילה.

המטרה האמיתית היא לנסות לתת מענה לאותם רגשות, להפחית את עוצמתם ולהתמודד מולם מבלי להשתמש באוכל.

נסי לחשוב מה יכול להרגיע אותך, להפחית מתח, להוריד לחץ?

הנה כמה רעיונות שימושיים שזמינים ונגישים לכל אחד מאיתנו ביום יום להורדת מתח, לחץ, שעמום

  • מקלחת ארוכה טובה ומרגיעה
  • ללכת לישון מוקדם – לפעמים אנחנו פשוט זקוקים לזה.
  • פעילות גופנית לניקוי הראש, עוררות הגוף והזרמת אנרגיה מחודשת
  • שיחה עם חברה טובה, בן זוג לאוורור – להוציא החוצה את התסכול בדיבור
  • ליצור- לכתוב, לצייר, לפסל, לגנן, לתפור- כל פעולה של יצירה שמרגיעה ומבטאת את עולמנו הפנימי
  • לבצע תרגילי נשימות (סרטוני וידאו זמינים  לנו  היום במרחב האינטרנטי)
  • דמיון מודרך, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י
  • לנקות ולסדר את הבית (כן , את חלקנו זה מרגיע )
  • ללכת לצפות בים (במידה ואפשר זה מתכון בטוח לאוורור )
  • לקרוא ספר טוב

כמובן שמגוון האפשרויות רחב עוד יותר ומניתי רק חלק קטן

כל מה שעלייך לעשות, בפעם הבאה שאת הולכת לאכול ממקום רגשי,

שאת מחליטה לנסות ולבחור לנסות באופציה אחרת.

נכון שיותר קל לבחור באוכל, אבל המחיר שמגיע לאחר מכן במשקל, בתסכול והאכזבה גדולים יותר

זה עובד- רק עלייך לנסות!

 

תגובות

תגובות

אהבתם?  שתפו,  sharing is caring :)

top